????????人想要维持正常的免疫力，就必须保证维生素D的供给，如果您存在以下症状，排除相关其他疾病原因后，有可能是身体缺乏维生素D。

???? 身体缺乏维生素D时会出现哪些症状？

???? 经常抑郁 维生素D有维持大脑中血清素正常水平的作用，血清素被认为是快乐和幸福感的参与元素之一，缺乏时可出现抑郁、无精打采、易激怒等，甚至有厌世情绪。

???? 四肢无力 肌肉中存在维生素D感受器，缺乏时身体容易出现疲惫、肌肉疼痛、四肢无力。

???? 多汗、抽筋 维生素D可调节钙的LSFu/sphTK+lRGhAqeZ9Lg==吸收，缺乏会出现骨质疏松、多汗、抽筋等现象。

???? 时常感冒 维生素D有助于维护正常免疫力，缺乏会导致免疫力下降而感冒。

???? 脱发加剧 维生素D有维护毛囊正常生长的作用，缺乏可加劇脱发情况。

????可见，维生素D是一种功效强大的维生素，有调节钙磷代谢、促进骨骼生长等作用。除此之外，维生素D还有免疫调节作用。

???? 日常应该怎么补充维生素D？

???? 通过食补和晒太阳都可以。在所有人群中，超重或肥胖人群、晒太阳少的人、母乳喂养的婴儿和青少年容易缺乏维生素D，如果出现以上不适，可就诊咨询医师。在钙、磷供给量充足的条件下，一般成人的维生素D适宜摄入量是10微克/天;65岁以上老年人为15微克/天。补充的方法主要有两种：

????直接食用含有维生素D的食物 比如脂肪高的鱼类和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶酪和部分菌菇等，但仅靠食物来源不能满足每日所需。

???? 晒太阳 经常晒太阳是人体获得充足有效的维生素D的最好来源，成年人只要经常接触阳光，一般不会发生维生素D缺乏。建议在非寒冷的季节，阳光温和时，每天手脚露出30厘米，在阳光下晒10～30分钟。不要隔着玻璃或者涂抹防晒霜，否则都不利于体内维生素D的合成。

???? 对维生素D易缺乏人群，可结合化验检查结果，排除相关禁忌情况后，在医生指导下额外补充维生素D制剂。目前认为11岁以上人群最大可耐受摄入量为50微克/天，摄入维生素D不可超过这个量，否则在体内蓄积过多会引起中毒。