手淫可以通过面对手淫、逐步戒除、积极锻炼等方式来改善，有利于戒掉手淫的坏习惯。1、正视手淫：为了建立正确的想法和理解，如果只是偶尔的自慰，对身体没有很大的伤害，所以没有必要害怕，但如果频繁的自慰，可能会导致性功能障碍，甚至可能导致阴道炎、前列腺炎。2、逐步戒除：如果很难在短时间内快速戒除手淫，可以通过循序渐进的方式逐步戒除手淫，养成规律的生活习惯，保持充足的睡眠。尽量不要看色情影视剧或书画。睡觉前可以喝一杯温牛奶或泡脚，这样更有利于睡眠。3、积极锻炼：通常也可以做更多的运动，如跑步、爬山、游泳等，可以通过运动消耗体内多余的能量，也可以参加更多的集体活动，可以使身体更累，更容易入睡，所以积极锻炼也有助于戒除手淫。除上述方法外，手淫也可以通过转移注意力等方式来缓解，以免危及自己的个人健康。